[...] gryczana, kasza jęczmienna 21: ziemniaki - out, z kukurydzą nie przesadzaj co to te weetabixy? ogólnie w twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy przyprawiaj sobie jak chcesz o co chodzi z jakąś listą produktów? każdy produkt możesz dowolnie zamieniać na inny o zbliżonych wartościach, ig. nie ma [...]
[...] przed treningiem. Moim zdaniem jeszcze za mało węgli złożonych w nich jest. Muszę lekko podbić abym mógł trening wykonać na 150%. Próbuję zwiększyć ilość tłuszczy ale olej lniany już mi się unosi, podobnie oliwa z oliwek. MAm olej kokosowy ale jest w formie stałej i ciężko łyżką jeść. Myślałem, że będzie chociaż lekko kokosem smakował a tu [...]
1. olej lniany, to zupełnie co innego niż oliwa z oliwek - czytaj link wyżej 2. umówmy się, 1 kaps/dziennie to na pewno nie jest "faszerujesz się" - czytaj link wyżej Co do odstępu pomiędzy posiłkiem przed-treningowym a treningiem, to wg mnie 2-3 godz to stanowczo za dużo, jak po takim czasie jestem znowu głodny i jem kolejny posiłek. [...]
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy wyliczałbyś już dokładnie ilości poszczególnych wartości odżywczych, można byłoby zastanowić się nad odżywką białkową jeżeli [...]
[...] odwodzeniu nogi do boku z bramy ,że jak mam opaskę na nodze która dalej stoi od wyciągu o wiele ciężej się ćwiczyć stad regres ciężaru i powtórzeń, ale czucie było mega. Kolejne spostrzeżenie jak robię mobilizacje przed treningiem, oczywiście głębiej schodzę w siadach ale ciężej jest mi wstawać-co jest normlane :-P Po treningu szama, drzemka i [...]
[...] techniką jak na filmiku, bardziej wyciskanie hantla i mniej czułem łokieć- filmik poleciał do Przema- w skrócie zmieniam ćwiczenie na wyciskanie wąsko xD 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + ryż preparowany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 [...]
[...] 2x220kg i przy trzecim „nie pykło”… na pewno dawno nie robiłem takim ciężarem, to plus, ale głowa wydaje mi się że to trzecie jeszcze by poszło.. Ale schodzę do 185kg na kolejnej sesji i będę dodawał tylko o 2,5kg co trening. Wiosłowanie gumą poszło zaj**iście męcząco –zamieniam to ćwiczenie na wiosłowanie jednorącz ze sztangą. Bareczki i [...]
[...] na smalcu z pestkami dyni (jaki to jest booster testosteronu... - długo by o tym mówić) Żarcie do roboty (na wyjazd): pół serka typu włoskiego, ogórek kiszony, pomidor i olej lniany (dużo) No i koniec sielanki. Wracając obżarłem koleżankę z mięsa :-D One już wiedzą, że proponować mi chleb, to jak częstować pobożnego muzułmanina wątróbką [...]
jesz mniej wiecej 3 x wiecej ode mnie- powaznie btw- bez kitu gdybym jednorazowo wszamal szejk z 7-10jaj, jabłko, cynamon, 50gram białka+olej lniany to spedzilbym na kiblu polowe dnia na tej diecie co podales (jedzac polowe tego) mialbym permanentne sransko co pol godziny
[...] dzisiejszą czystą miskę. Póki co głodna na szczęście nie chodzę. I dobrze, bo jak jestem głodna to baaardzo zła :-) Tak się dziś zastanawiałam czy mogę sobie codziennie pić olej lniany, bo przeczytałam tutaj na forum, że jest on odradzany sylwetkom typu GRUSZKA - a to chyba ja (?) :-? Ogólnie jest lepszy niż oliwa, która pali w gardło ;-D [...]
[...] że ta oliwa z oliwek jest ok, jest na niej napisane "ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia". Więc jakiej powinnam szukać? Jeśli chodzi o ten twaróg to nie polewam go olejem lnianym ;-) tylko oddzielnie jem twaróg i potem na łychę olej lniany. Co do tego żołtka to myślałam, że czasem trzeba je wywalić i wstawić w jego miejsce zdrowsze [...]
[...] śniadanie. Nie mówiąc o okołotreningowych bo w gruncie rzeczy to najistotniejsze posiłki. Po pierwsze zainwestował bym na Twoim miejscu w buteleczkę dobrego tłuszczu. Tran, olej lniany a nawet oliva z olivek załatwią sprawę z tłuszczami. Przed treningiem i po jest reguła. WW złożone + porcja białek. NA śniadanie komplet. Git że jesz płatki ale [...]
[...] zauwazyłęm że troche mnie podlało przez ten tydzień wolnego i czitowania :P Postaram się w tym pierwszym tygodniu obciąć troche węgle i podbić kalorie bialkiem i tłuszczami :P Będe wpierdzielał do każdego dania olej lniany i oliwe, czy coś ;d Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-15 11:00:47 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-15 15:23:08
[...] T 410g WW Dla przykładu dzsiejsza micha: I - WPC, płatki owsiane, płatki Cookie Crisp, mleko, masło orzechowe, banan II - kasza jęczmienna, mięso mielone z indyka, warzywa, olej lniany III - kasza jęczmienna, schab wieprzowy, warzywa, oliwa IV - kasza jęczmienna, schab wieprzowy, warzywa, oliwa Jutro już wpadnie inne mięso i inne źródło węgli [...]